Je lichaam heeft een topprestatie geleverd tijdens de bevalling. Na drie tot vier maanden is het herstel van je bindweefsel pas voor ongeveer 75% voltooid. Een zwangerschap en bevalling vragen veel van je spieren, bindweefsel en gewrichten. Je buikspieren, bekkenbodem en core zijn uitgerekt en verzwakt, terwijl je lichaam nog volop bezig is met herstellen.
Maar wanneer kun je weer starten met Pilates na je bevalling? En hoe doe je dat op een veilige en effectieve manier?
Wanneer kun je starten met Pilates na je bevalling?
In de eerste weken postpartum is je lichaam nog onder invloed van het hormoon relaxine, dat je bindweefsel soepeler maakt. Dit is nodig geweest om ruimte te maken voor je baby, maar het betekent ook dat je voorzichtig moet zijn met het opbouwen van belasting.
Gelukkig kun je wél beginnen met aangepaste Pilatesoefeningen, die veilig zijn afgestemd op jouw herstel. Zelfs vóór de zesde week kun je starten met lichte oefeningen die minimale buikdruk veroorzaken en gericht zijn op het activeren van je core en bekkenbodem.
De sleutel: juiste ademhaling en optimale buikdruk
Een sterke core draait niet alleen om spierkracht, maar vooral om het goed verdelen van de druk in je buik. Dat begint bij je ademhaling.
Oefeningen zoals de dead bug kunnen bijvoorbeeld veilig worden uitgevoerd als je met beide voeten op de grond begint en één been rustig optilt tot tabletop, terwijl je focust op je ademhaling en core-connectie. Voorwaarde is wel dat er geen sprake is van ‘dakvorming’ (een bolling tussen de rechte buikspieren) of pijn.
De eerste zes weken staan in het teken van herstel. Vermijd daarom pittige Pilatesoefeningen zoals de roll-up, high plank of double leg stretch. Richt je in plaats daarvan op ademhalingstechnieken die je bekkenbodem en core op de juiste manier leren samenwerken. Dit legt de basis voor een sterk, stabiel en pijnvrij lichaam.
Kan ik na zes weken weer een reguliere Pilatesles volgen?
Dat hangt af van hoe je herstel verloopt en of je de intensieve oefeningen goed kunt aanpassen aan jouw fase van herstel. Het is cruciaal om de druk op je buikwand te verminderen en je core optimaal te activeren. Dit bevordert het herstel van de buikwand en ondersteunt het herstel van de diastase (de ruimte tussen je rechte buikspieren).
Nog belangrijker dan het sluiten van de diastase is de kwaliteit van het bindweefsel: een sterk, veerkrachtig bindweefsel helpt je klachtenvrij te bewegen.
Wil je graag rustig starten met lichte Pilatesoefeningen? In mijn Postpartum Herstelplan help ik je vóór de zesde week om stap voor stap op te bouwen. Zo weet je precies welke oefeningen passen bij jouw herstel en hoe je verantwoord kunt toewerken naar een reguliere Pilatesles.
De voordelen van lichte Pilates in de eerste weken
Met zachte Pilates- en yogaoefeningen werk je vanaf de eerste week aan herstel en preventie. Dit helpt om klachten zoals lage rugpijn, liespijn, urineverlies of diastase te verminderen en te voorkomen.
Door bewust te bewegen, bouw je niet alleen kracht op, maar ook vertrouwen in je lichaam. Je leert luisteren naar signalen en weet precies hoe je oefeningen kunt aanpassen bij pijn of ongemak. Zo beweeg je weer met kracht, controle en plezier.
Starten met Pilates? Doe het op een verantwoorde manier!
Wil je aan de slag met Pilates na je bevalling, maar weet je niet goed waar te beginnen? Laat je begeleiden door een gecertificeerde postnataal Pilatescoach en luister goed naar je lichaam. Bouw rustig op en pas de snelheid en intensiteit aan waar nodig.
Wil je zeker weten dat je op een veilige en effectieve manier herstelt? Start dan nu met mijn Fit na de Bevalling – Postpartum Herstelplan. Ontdek hoe Pilates je helpt om weer sterk, stabiel en pijnvrij te bewegen, stap voor stap.
Heb je vragen of wil je direct starten met het Postpartum Herstelplan (in 7 weken weer Fit)?
Mail me via contact@studiovitale.nl of klik op deoranje button hieronder. Wie weet zie ik je snel online of live!
