Fitter worden na je bevalling zonder te twijfelen of je de oefeningen goed doet?
Krijg een sterke buik binnen een maand met de juiste strategie en til je kind met maxi cosi moeiteloos de trap op. Persoonlijke begeleiding in kleine groepsvorm. Zodat jij straks weer kunt sporten zonder ongemak en met vertrouwen.
Kickstart Cursus Fitter worden na je bevalling voor moeders
Wat zit er in het programma?
3 Live bijeenkomsten 70 min.
Online Fit na de Bevalling Kickstart ter waarde van €67 (start vóór de 6e week thuis)
2x Small Group Reformer Pilates 60 min.
Incl. 6 wkn Whatsapp support vanaf 1e week voor de startdatum.
1e Training – toepassen Core³ Methode, ademhaling, core en lichte pilatesoefeningen
2e Training – Core en Mat Pilates (met gebruik Reformer en weerstand)
3e Training – Pilates Reformer en Krachttraining
Incl. Online programma Fit na de Bevalling Kickstart t.w.v. €67 + 2x Reformer Pilates small group ter waarde van €52
Investering €179
Startdatum
Woensdag 16, 23 en 30 december van 09.45 – 10.55 uur
Meld je alvast aan voor de wachtlijst (of stuur mij een whatsapp bericht voor een nieuwe datum in januari 2027).
Tijdstip
09.45-10.55 uur
Locatie
Studio Vitale
Herculesstraat 29 Alkmaar
In samenwerking met een zorgorganisatie heb ik al meer dan 300 Dashboardvrouwen geholpen om weer fit en sterk terug te keren na de bevalling.
Van huisartsen in opleiding, tandartsen en advocaten tot psychologen en copywriters – vrouwen met drukke carrières én een verlangen om zich weer krachtig en pijnvrij te voelen.
Moeders getraind
Meer dan 300 vrouwen succesvol begeleid na de bevalling in Amsterdam, Alkmaar en omgeving.
Of je nu kiest voor 1-op-1 Personal Training, een Small Group Training of Online Fit na de Bevalling, ik help je om weer sterk, fit en pijnvrij te bewegen!
Fit na de Bevalling bij Studio Vitale in klein groepsverband
Meld je alvast aan vóór de 6e week en start gelijk thuis op de MAT met het ‘Online Fit na de Bevalling’. Een workout serie die je vanaf week 1 of 2 na de bevalling (afhankelijk hoe de bevalling is verlopen uiteraard).
Het Online Kickstart Programma bevat 4 basisworkouts (10-25 min.). Je gaat er niet van zweten, maar je wordt wel stap voor stap meegenomen hoe je je corespieren weer optimaal kunt activeren met behulp van de Core³ Methode.
Werk in de eerste fase thuis aan correct ademhalen en lichte core activatie. Vanaf week 5 na je bevalling trainen we met moeders (max. 4) in een klein groepsverband en word fitter zonder pijn en ongemak!
Live Small Group - Fit na de Bevalling
Herstel en versterk je core- en bekkenbodem zonder ongemak- We starten bij de 1e training met een 0-meting diastase check. Herhaling bij de 3e training.
- In drie bijeenkomsten leer je de Core³ Methode toepassen bij jezelf. Resultaat? Voelbare verbetering van je corespieren (connectie en activatie).
- Je kunt al thuis starten op je eigen tempo met het Online Fit na de Bevalling programma – Basic workouts van 10-25 minuten.
- Workout in kleine groepsverband (max. 4), zodat er voldoende aandacht is voor jou bij specifieke hulpvragen en ongemakken.
- Na de 3e bijeenkomst kun je doorstromen naar één van de Reformer Pilates Small Group lessen bij Studio Vitale
- Wekelijks persoonlijk support via de mail of Whatsapp en community voor al je vragen.
Toen ik Sin Mee ontmoette na mijn bevalling, was ik verrast over de adviezen die ze me gaf met betrekking tot het herstel na de bevalling en het omgaan met mijn bekkeninstabiliteit. Ik had nooit verwacht dat ze, gezien haar achtergrond als sportcoach, zoveel kennis en vaardigheid zou hebben op het gebied van fysiek herstel. Ongelooflijk!
Hoewel mij werd verteld dat er in de eerste weken bij pijn niets gedaan kon worden, gaf Sin Mee mij al ademhalingsoefeningen en houdingen die de pijn dragelijker maakten en zorgden voor ontspanning.
Na één bezoek aan de gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut die doorverwezen was door de huisarts, heb ik besloten daar niet meer naartoe te gaan. Sin Mee wist namelijk precies wat ik nodig had (de fysiotherapeut daar kon in mijn geval niet voldoende aan toevoegen). Ik ben toen begonnen met de opbouwende krachtoefeningen, stap voor stap en aangepast aan mijn kunnen, die Sin Mee met me deed. Iedere week boekte ik zichtbare vooruitgang. Dank je wel Sin Mee! Je was een ‘reddingsboei’ in een pittige tijd. Maar zelfs toen ik hiermee door wilde gaan, zei Sin Mee: “Ga maar naar Pilates… je kunt het weer.”
Laura Wilken
Fitter en sterker na de bevalling met korte video’s van max. 10-25 min. Voel gelijk het verschil. Na een week zul je merken dat het makkelijker gaat met het integreren van de ademhaling in de lichte pilatesbewegingen. De combinatie van live met drie bijeenkomsten én het Online Fit na de Bevalling programma vullen elkaar aan.
Tussen de live lessen door krijg je zes weken lang feedback en antwoord op al je vragen via de mail of whatsapp.
Fitter worden na je zwangerschap is al mogelijk vanaf week 1 na de bevalling.
Vanaf week 5 of 6 werken we samen in kleine groepen (max. 4).
In drie intensieve bijeenkomsten leer je essentiële strategieën volgens de Core³ Methode die je direct kunt toepassen in het dagelijkse leven. We richten ons op het integreren van ademhalingstechnieken en gerichte bewegingen tijdens de live trainingen. Je krijgt persoonlijke tips hoe je thuis verder kunt opbouwen.
Je zult merken dat je steeds vaardiger wordt in het toepassen van de technieken, wat leidt tot een fitter, sterker lichaam. Voorkom en verminder Bekkenklachten. Samen zorgen we ervoor dat je niet alleen klachtenvrij wordt, maar ook met zelfvertrouwen kunt bewegen – van kraambed tot hardlopen.
Postnataal Fitness Coach Sin Mee helpt jou de juiste strategie te vinden en krijg je vrijheid weer terug zonder pijn en bekkenklachten.
Sin Mee
Gecertificeerd Fitness Pre-en postnataal Fitness – en PilatesCoach
Fit na de Bevalling live in klein groepsverband
>300 Postpartum vrouwen begeleid in Amsterdam en Alkmaar
Check van te voren bij een geregistreerd bekkenbodem fysiotherapeut. Ook als je geen klachten hebt kan het prettig zijn. Zie het als een preventieve APK voor je lichaam.
In de week van de startdatum van de liveles ben je minimaal 6 weken bevallen. Je kunt je wel na aanmelding gelijk starten met het @Home Programma.
Maximum aantal deelnemers: 4 zodat er voldoende aandacht is voor iedereen.
Fit na de bevalling – is al mogelijk vanaf de eerste week na je bevalling. Met lichte veilige oefeningen word je stap voor stap meegenomen in jouw herstel. Een sterke basis voor straks als je 10 kg (gewicht van je kindje en maxi cosi) de trap op en af loopt.
De meest gestelde vragen
Hoe lang heb ik toegang tot de online lessen?
Je hebt vanaf aanschaf onbeperkt toegang. Tof hè.
De video’s kun je later terugkijken mocht je behoefte
hebben.
Welke materialen heb ik nodig voor de online postnatale cursus?
In principe is een matje voldoende de eerste periode. Vanaf week 8 is het handig een elastiek en eventueel lichte dumbbels in huis te hebben.
Kan ik ook deelnemen als ik al zes maanden geleden ben bevallen?
Heb je weinig aan sport gedaan na je zwangerschap? Je twijfelt of je buikwand sterk genoeg is bij het tillen van zware dingen in het dagelijks leven? Ervaar je klachten als urine verlies bij het druk zetten (hoesten), bekken (gespannen bekkenbodem), rugklachten of een verzakking? Dan is deze cursus zeker geschikt voor jou. Je werkt verantwoord en veilig aan het herstel van je core.
Je kunt dan de eerste week versneld door de eerste drie video’s werken. De opbouw en connectie met de diepe ademhaling is noodzakelijke basis voor een succesvol resultaat. En vanuit daar verder opbouwen naar meer belasting (bijv het tillen van je peuter van 12 kg vanuit de box met een draaiing).
Is de postnatale cursus ook geschikt na een keizersnee?
Zeker. In principe kun je na 7-8 weken starten met de oefeningen. Voor die tijd is het belangrijk alvast een start te maken met rustig bewegen (wandelen, stretching en ademhaling). In de eerste week na de bevalling zijn de Kraambedoefening 1-6 geschikt. Vanaf de tweede week kun je mogelijk rustig starten met Kraambedoefening 7 – 11. Vanaf de derde week mogelijk met Kraambedoefening 12-13 en vanaf vierde week Kraambedoefening 14-20 en staan er ook twee video’s klaar met fijne yoga en pilateselementen. Vanaf week 5 voorzichtig met Kraambedoefening 21 en een video met lichte pilatesoefeningen. Dit is afhankelijk van je herstel en in hoever je connectie kunt maken met je corespieren.
Kan ik de video's ook op mijn mobiel volgen?
Jazeker! Login op jouw persoonlijk account en via jouw leeromgeving kun je de inhoud volgen via je mobiel.
Ik heb rugklachten, welke cursus past bij mij?
Absoluut. De oefeningen uit module 1 is een hele goede basis om te werken aan een goede core aanspanning.
Zit je veel voor je werk? Dan is de 3 Min Work Break een hele goede aanvulling naast de oefeningen. Bij twijfel raadpleeg altijd eerst een fysiotherapeut of arts.
Ik heb geen oppas mag mijn kindje mee in kinderwagen?
Indien je geen oppas kunt regelen dan mag je voor één keer je kindje meenemen. Voor het beste resultaat is focus wel gewenst, want de oefeningen bij Sin Mee zijn heel technisch.
Beweeg met controle voor meer impact!
Adres
Herculesstraat 29, Alkmaar